要在手机上解压7z格式的文件，您可以按照以下步骤操作：

1. 首先，确保您的手机已安装支持解压7z格式文件的解压工具，如“RAR解压”或“WinZip”等应用。您可以在手机应用商店中搜索并安装这些应用。

2. 安装完成后，打开您选择的应用。在应用的主界面，您会看到一个浏览文件的选项。

3. 使用浏览功能，找到您的7z格式文件。点击该文件，应用会开始解压。

4. 您可以根据需要选择解压到的目标文件夹。在解压过程中，请确保您有足够的手机存储空间。

5. 解压完成后，您可以在目标文件夹中找到已解压的文件。

请注意，不同的解压工具应用可能会有不同的操作界面和步骤，但大体流程是相似的。如果您遇到任何问题，建议查看应用的帮助文档或在线教程，以获取更详细的指导。