如果您的QQ密码忘记了，并且手机号码也已经更换，您可以尝试以下方法来找回密码：

1. 通过QQ登录页面找回：在QQ登录页面，点击“找回密码”选项。您可以选择通过账号申诉或手机号找回。如果您记得其他相关账号信息（如曾经绑定的邮箱等），可以尝试使用账号申诉的方式找回。系统会要求您提供一些个人信息来验证身份，例如姓名、身份证号等。如果验证通过，您可以设置新的密码并绑定新的手机号。

2. 通过QQ安全中心找回：打开QQ安全中心，选择“找回密码”选项。您可以通过输入QQ账号和验证码来找回。系统会提供一些找回方式供您选择，例如通过手机号、辅助账号等。如果您已经更换了手机号，可以尝试使用其他找回方式，例如通过辅助账号或邮箱验证。

3. 联系QQ客服：如果以上方法都无法解决问题，您可以联系QQ客服寻求帮助。您可以通过QQ官网或拨打客服电话来联系客服人员。提供您的账号信息和身份证明，客服人员会尽力帮助您找回账号和密码。

请注意，为了保护您的账号安全，找回密码的过程可能需要一些时间，并且可能需要您提供一些个人信息来验证身份。同时，为了避免类似情况再次发生，建议您及时备份和更新您的账号信息，并设置强密码以保护您的账号安全。