【下犬式的动作是什么】下犬式（Downward-Facing Dog）是瑜伽中最基础、最常见的一种体式，也被称为“狗式”。它不仅能够拉伸全身肌肉，还能增强核心力量、改善姿势，并帮助放松身心。对于初学者和资深练习者来说，下犬式都是一个非常重要的体式。
下犬式的动作总结
下犬式的主要目的是拉伸脊柱、腿部后侧、肩部和手臂，同时强化上半身的力量。该动作需要良好的平衡感和柔韧性，适合在瑜伽课程的开始或结束时进行。
下犬式的标准动作步骤：
| 步骤 | 动作描述 |
| 1 | 从四肢着地的姿势开始，双手与肩同宽，双膝与髋同宽。 |
| 2 | 吸气，脚尖回勾，臀部向上推，双腿伸直，身体呈倒“V”形。 |
| 3 | 双手均匀压地，手指张开，手掌根部发力。 |
| 4 | 头部自然下垂，视线看向膝盖或脚趾方向。 |
| 5 | 脊柱向上延展，肩膀远离耳朵，保持呼吸平稳。 |
| 6 | 保持这个姿势约30秒至1分钟，然后缓慢回到地面。 |
注意事项：
- 初学者可以弯曲膝盖，以减轻腿后侧的紧张。
- 手掌应均匀受力，避免手腕过度压力。
- 如果有手腕受伤，可以使用瑜伽砖辅助。
- 保持呼吸顺畅，不要屏息。
下犬式的益处：
| 益处 | 说明 |
| 拉伸全身 | 特别是对腿后侧、背部和肩部的拉伸效果显著。 |
| 增强核心 | 有助于提高腹部和核心肌群的力量。 |
| 改善姿势 | 有助于纠正驼背、圆肩等不良姿势。 |
| 缓解压力 | 有助于放松神经系统，缓解焦虑和疲劳。 |
| 提升能量 | 在早晨练习可唤醒身体，提升活力。 |
下犬式虽然看似简单，但要做得标准并不容易。建议在专业瑜伽教练指导下练习，确保动作正确，避免受伤。随着练习的深入，你可以尝试不同的变体，如“高式下犬”或“单腿下犬”，以增加挑战性和多样性。